4x10 12

[...] wzdłuż tułowia 12,10,8 *unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 *szrugsy 3x15 Triceps: *francuskie do czoła w lezeniu (progresja) 12,10,8,8 *francuskie jednoracz za glowy 4x10 (staly ciezar) Środa: plecy, biceps, przedramię Plecy: *podciąganie końca sztangi w opadzie (progresja) 12,10,8,8 *ściąganie drążka (szeroki nachwyt) do karku [...]

[...] na płasko 4 x 10 (stały ciężar) Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8 *uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt młotkowy (stały ciężar) 4x10 Triceps: *francuskie do czoła w lezeniu (progresja) 12,10,8,8 *francuskie jednoracz za glowy 4x10 (staly ciezar) Czwartek:plecy barki przedramie Plecy: *ściąganie [...]

[...] - ile masz lat ??? Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 szrugsy 4x20-25/4x10-15 (zakres powtórzeń jak wolisz) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x8-10 [...]

[...] ciąg" 4x8-10 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 szrugsy 4x20-25/4x10-15 (zakres powtórzeń jak wolisz) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x8-10 [...]

Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki) rozpietki skos w dół 4x10 przenoszenie hantli za głowe 3x10 Triceps Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6 wyciąg 4x10,8,6,6 Środa Plecy wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6 wyciąg do klaty 3x10,8,6 wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha) kaptury [...]

[...] hantli 4x12 pompki porecze 4x14 rozpietki 3x10 sroda bic tric moze byc sepersiries xD uginanie z gryfem długim 4x12 bez narzucania i prosto plecy<technicznie> młotkowe 4x10 stojąw oparciu o kolano4x10-12 TRIC wyciskanie na lawce wasko 4x12 francus 1 hantla 2 rekami z zzaglowy Hardkor jak dla mnie 4x8-10 wiekszym obciazeniem z asekuracja [...]

[...] już trochę robiłem podobnymi systemami i mi się już trochę przejadły, dietę myślę ze mam dobra ( Wpisać?) Pomysł na obecny trening po poprawkach Poń Klatka Płaska sztanga 4x10 Skos sztanga 4x10 Brama 4x12 Bic Uginanie ramion 3x10 Młotki 3x10 Uginanie ramion na wyciągu dolnym wąski chwyt 3x10 Środa Plecy Martwy ciąg 3x10 Drążek 4xMax Wiosło w [...]

[...] po 1 i 2 kg, a nie po 1.25 i 2.5): TRENING 1. 1. Military Press 4x 10 Rest 75 sec 20/25/30/35kg 20/26/30/34(6+3) (Nie no, okolice 36 to ja robię na 6-8 :D) 2. Deadlift 4x10 Rest 90 sec 50/60/70/80 (miał być sumo, ale ja sumo nie teges) 50/60/70/80 (ciężko, tutaj coś bym pokombinowała, bo wolne odkładanie sztangi w klasyku mnie dosłownie [...]

jedziemy z koxem barry 1. unoszenie w opadzie 4x10 staly 2. wyciskanie zza karku 4x 10<4 prog 3.unoszenie bokiem stojąc 4x10 staly 4.szrugsy 4x15 przedramie 1.nawijanie linki 4x30 badz do braku sil 2.hantel podchwytem 4x15 (wszedzie 4 serie ) klatka 1.tu od zawsze byla regresja (wyniki niezle ale sie skonczyly) takze wyciskanie sztangi na [...]

[...] że się tak brzydko wyrażę. Niby obeszło się bez większych ciężarów ale na pysk padam. Było to tak: Rano: 100 8-). Tradycyjnie: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: zrobiłam z cc, nigdy nie próbowałam tego ćwiczenia. Następnym razem to już sztangę załaduję. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: [...]

[...] Tak jak napisałaś - czekałam aż objawy zejdą. Dziś trening A (nowy) Rano: 1008-). 15 przysiadów z challenge'u. Trening: Tradycyjnie: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: zrobiłam z hantlami 5 kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 5kg na wyciągu, tak jak ostatnio. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na [...]

[...] Trening: Wczoraj: 45min aerobów na orbim. Dziś: Orbi 7 min, HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: hantle 6 kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 5kg na wyciągu. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o [...]

[...] chciałam podejść do 60. Ale zacięłam się przy wybiciu i nici z tego wyszły. Nie podchodziłam już do jakiegoś ciężaru pośredniego. Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 4x10x25kg sztanga. 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x45kg, 2x10x50kg. 10 min orbi: zrobione. 3. Goblet squat 3x8-10: 2x10x17kg, [...]

Raport z poniedziałku i wtorku. Poniedziałek: 50 pajacy rano. Rozgrzewka: 7min orbi, HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 na nogę (ze sztangą): 1x10x25; 2x10x30; 1x8x35kg 2. Przyciąganie wyciągu dolnego do mostka 3x10-12: 1x10x45; 2x10x50kg. 10min orbi. 3. Przysiad goblet 3x8-10: 2x10x19; 1x10x21kg 4. Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 3x6-8 na [...]

Raport środowy: Trening lekki: Tradycyjnie: orbi 5 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę (sztanga): 2x10x15kg, 2x10x17,5kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 6,25kg na wyciągu. Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x10, 2x9 na nogę. 4. Wyciskanie hantli [...]

Raport z treningu: Dziś weszłam na trening lekki. I po kolei: HIM, HAM, Mawashi 1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: sztanga 15kg 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5kg, 2x6,5kg Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 2x9, 1x8 na nogę. 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: [...]

[...] motywacja. 3.02.2022 Pull2. 1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x23,25kg 2.sciaganie gumy z góry do klatki wąsko x3x15 (czarna niebieska zielona) 3.wiosłowanie oboruracz 4x10 2x13,25kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami x3x10 2x8,5kg (dołożyć) 5.szrugsy 4x10 2x23,5kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4x8 2x13,25kg [...]

[...] z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x16,5 i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9,5kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x14,5kg 7.wspiecia na palce tempo 1230 4x20 31kg Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-03-11 18:52:08 Zmieniony [...]

[...] zmieniłam, było uginanie stojąc, ktoś siedział na ławce, a siłownie mi za 20 min zamykali, trzeba było się sprężać, a to mi od razu przyszło do głowy 3b. dipy na tricpes 4x10 10x/ 8x/ 8x/ 6x 10x/ 10x 8x/ 6x tutaj wręcz regres _____________________________________ 4a. Uginanie ramion an wyciągu 15*22kg/ 15*22kg/ 15*22kg/ 10*31kg 8*31kg/ [...]

[...] 15*(4kgx2)/ 12*(5kgx2)/ 10*(5kgx2) ławka co robię to jest zajęta, przez cały tabun gości, więc robię uginanie stojąc, bo czekać mi się nie chcę zbytnio 3b. dipy na tricpes 4x10 10x/ 9x/ 7x/ 6x 10x/ 8x/ 8x/ 6x 10x/ 8x/ 8x/ 6x koniec końców, to suma powtórzeń taa sama jak ostatnio _____________________________________ 4a. Uginanie ramion an [...]